[정기연합 훈련]

• 2026년 1월 3일부터 3월 7일까지 매주 토요일 아침 8시~10시
  장소 유동적 - 오픈채팅방 공지 참고!

1회차 | 2026.1.3.

대회준비반 - 지속주 60분, 피치운동 15분, 보강 10분

성실러너반 - 지속주 45분, 걷기 10분, 밸런스 10분, 보강 10분

2회차 | 2026.1.10.

대회준비반&성실러너반 (팀별 난이도 조정 진행)
- 동적/정적 트레이닝 10~15분, 조깅 여의도 공원 0.5회전, 지속주 4회전

*3회차 | 2026.1.17.

대회준비반 - 지속주 90분, 후반 15분 약간 빠르게, 피치운동 10분

성실러너반 - 지속주 60분, 걷기 10분, 밸런스 10분

*일요일 장거리 추가 훈련 20~24km

*4회차 | 2026.1.24.

대회준비반 - 파틀렉 40분(1분 빠르게, 2분 편하게, 10회), 언덕 걷기-조깅 10분, 쿨다운 10분

성실러너반 - 조깅 40분, 걷기 10분, 자세드릴 10분

*일요일 장거리 추가 훈련 24~28km

*5회차 | 2026.1.31.

대회준비반 - 템포 20분 2세트, 세트사이 5분 천천히, 지속주 30분

성실러너반 - 지속주 55분, 걷기 10분, 보강 15분

*일요일 장거리 추가 훈련 28~32km

*6회차 | 2026.2.7.

대회준비반 - 인터벌 400m 6세트, 세트사이 200m 천천히, 보강 10분

성실러너반 - 언덕 걷기 15분, 조깅 30분, 밸런스 10분

*일요일 장거리 추가 훈련 32~35km

*7회차 | 2026.2.14.

대회준비반 - 지속주 100분, 피치운동 10분

성실러너반 - 지속주 65분, 걷기 10분, 코어 10분

*일요일 장거리 추가 훈련 32~35km

*8회차 | 2026.2.21.

대회준비반 - 파틀렉 45분(2분 빠르게, 2분 편하게, 10회), 언덕 10분

성실러너반 - 조깅 50분, 걷기 10분, 보강 10분

*일요일 장거리 추가 훈련 28~32km

*9회차 | 2026.2.28.

대회준비반 - 지속주 110분(안전 우선), 쿨다운 10분

성실러너반 - 지속주 75분, 걷기 10분, 회복 10분

*일요일 장거리 추가 훈련 24~28km

*10회차 | 2026.3.7.

대회준비반 - 지속주 60분, 스트라이드 20초 6회, 보강 10분

성실러너반 - 지속주 50분, 스트라이드 20초 4회, 쿨다운 10분

*일요일 장거리 추가 훈련 20~24km

[화요일 포인트 훈련]

• 2025년 12월 30일부터 2026년 3월 10일까지 매주 화요일 저녁 7시30분~9시
  장소 : 교대 트랙

1회차 | 2025.12.30.

200m 질주 트레이닝

2회차 | 2026.1.6.

업힐 훈련 100mx15sets

3회차 | 2026.1.13.

800m 인터벌

4회차 | 2026.1.20.

150m 전력주

5회차 | 2026.1.27.

20km 템포런

6회차 | 2026.2.3.

400m 인터벌

7회차 | 2026.2.10.

2/5/5/7 페이스주

8회차 | 2026.2.17.

400m 인터벌(3초 단축)

9회차 | 2026.2.24.

200m 전력주

10회차 | 2026.3.3.

800m 파틀렉 트레이닝

11회차 | 2026.3.10.

테이퍼링 조깅

[가이드런프로젝트 공식 훈련]

1. 토요일 동계 10주 프로그램

• 2026년 1월 3일부터 3월 7일까지 매주 토요일 아침 8시~10시
  장소 유동적 - 오픈채팅방 공지 참고!

2. 화요일 교대 포인트 훈련

• 2025년 12월 30일부터 2026년 3월 10일까지 매주 화요일 저녁 7시30분~9시
  장소 : 교대 트렉

3. 수요일 주주런

• 매주 수요일 저녁 7시 30분~9시
  장소 : 서울 북부 (중랑천, 과학기술대학교 트랙 등)

4. 목요일 런목달

• 매주 목요일 저녁 7시 30분~9시
  장소 : 반포종합운동장 외

*이 외 훈련은 https://guiderun.org/event/all 에서 확인하실 수 있습니다 :)